집중력이 떨어지는 요즘, 어떻게 집중력을 끌어올릴 수 있을까?

아무리 집중력이 뛰어난 수험생이라도 요즘 같은 날씨에는 누구나 집중력이 떨어질 수밖에 없습니다. 그럴 땐 억지로 버티는 것보다 ‘전환’과 ‘관리’가 핵심이 되어야 합니다. 아래 단계로 집중력을 끌어올려 보는 것은 어떨까요?

1. 집중력 떨어지는 원인을 먼저 파악해야 합니다. 

 ① 가장 대표적인 이유는 수면 부족입니다.😴 

  뇌는 피로한 상태에서 집중 못 하기 때문에 충분한 수면은 당연히 필요합니다. 고등학생 때처럼 4시간 수면하고 공부하는 건 지금의 상황에선 몸에 무리가 많이 갑니다. 6-8시간의 수면시간을 유지하도록 노력해 보세요. 

 ② 최근 많은 이슈가 되는 ‘혈당스파이크’ 📈

  혈당의 불균형이 그 원입니다. 배가 고프거나 당 떨어지면 체력저하로 인해 집중력이 감소할 수 있습니다. 그래서 평소에 수험생들은 균형 잡힌 식사를 하도록 노력하셔야 합니다. 사실 현실적으로 공부 시간이 부족해서, 점심시간이 촉박해서 등의 이유로 간단하게 빵이나 간편식 식사를 하시는 경우가 많은데, 이런 식사가 누적되면 열당 스파이크로 인해 오히려 잠이 더 잘 오고 집중력이 저하됩니다.

 ③ 과도한 스트레스 🤬

  당연한 이야기지만 머리가 복잡하면 집중이 분산될 수밖에 없습니다. 공부에 대한 과도한 불안과 압박을 해결할 수 있어야 학습의 효율성도 올라갑니다. 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 

 ④ 불필요한 여러 환경 자극 🥴

  휴대폰 알림이나 주변 소음 등은 당연히 집중력을 저하시킬 수밖에 없습니다. 주변 소음은 내가 해결할 수 없는 문제이지만, 휴대폰에 대한 유혹은 이겨내실 수 있습니다. 공부 시간에는 휴대폰을 보이지 않는 곳에 보관해 두는 노력도 도움이 될 수 있습니다. 또한 SNS, 유튜브 쇼츠 영상 등에 중독되지 않도록 하루 시청 시간과 시각을 정해 놓는 노력도 필요합니다. 

2. 즉시 실행할 수 있는 ‘집중력 부스터’ 조언

 ① 포모도로 기법이라 합니다. 25분 집중 + 5분 쉬기 🕒

  → 집중 유지에 가장 효과적인 리듬입니다만, 이때 타이머는 휴대폰보다는 흔히 "구글시계”라 불리는 무소움포모도시계를 활용하시면 도움이 됩니다. 이 방법으로 차츰차츰 집중력을 키워나갈 수 있습니다. 

 ② 5분 산책 또는 스트레칭 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️

  → 책상에 계속 앉아 있으면 뇌도 같이 멍해집니다. 간단한 산책이나 스트레칭으로 뇌에 산소 공급을 해주는 것도 도움이 됩니다. 

 ③ 휴대폰 중독이라면? 📱

  → "꺼놓는 것"보다 "보이지 않게 치우는 것"이 효과 있습니다.시야에서 사라지면 신경도 꺼집니다. 그리고 정해진 시간 동안 휴대폰을 보지 않았다면 보상을 주는 방법도 좋습니다. 예를 들어 ‘이 단원 끝나면 쇼츠 하나 보기 / 맛있는 거 먹기’등의 방법입니다. 간단한 원리지만 뇌는 ‘보상’을 원동력 삼아 집중하려 합니다.

더운 여름, 누구나 집중력이 저하될 수 있습니다. 처음 시작한 열정이 떨어질 수 있는 시기이기도 합니다. 모두 자신만의 방법으로 지혜롭게 극복하시길 응원합니다.